Как справиться с послеотпускным стрессом?

Наверное, все сталкивались с ужасным состоянием после отпуска в первую неделю на работе. Есть ли советы, как справиться с таким состоянием?
Милда

Клинический психолог, многолетний волонтер организации «Молодежная линия» Юлия Войне говорит, что лето – время отдыха, путешествий и расслабления, однако возвращение к работе или учебе и осенней рутине может стать непростым вызовом. «После отпуска некоторых людей накрывает так называемый послеотпускной стресс. Апатия, бессонница, тревога или усталость – это лишь несколько симптомов, показывающих, что человеку трудно вернуться к привычному ритму. Такое состояние – естественная реакция человека на перемены», – подчеркивает Ю. Войне.

Стресс выдают простые симптомы

Отпуск – это период, когда человек хотя бы ненадолго может освободиться от рутины и удовлетворить важные потребности: отдохнуть, провести время с близкими, получить новые впечатления или просто ничего не делать.

По словам психолога Ю. Войне, свобода от обязательств и контроль над временем позволяют человеку почувствовать себя свободным.

Поэтому естественно, что, возвращаясь к обычному распорядку дня, человек испытывает грусть, тревогу или даже разочарование, особенно если во время отпуска не удалось полностью восстановиться или отдохнуть.

Симптомы стресса индивидуальны и зависят от личности человека, его отношения к работе и окружающей среде. Наиболее распространенные физические признаки: нарушения сна, изменения аппетита, проблемы с пищеварением. Психологические – апатия, грусть, повышенная раздражительность или, наоборот, чрезмерная активность, усилившаяся тревожность.

Важно наблюдать, как чаще всего реагируете на стресс, и исходя из этого прогнозировать возможную реакцию на начало работы или учебы.

Когда начать беспокоиться

Хотя адаптация после отпуска у каждого длится по-разному, если неприятные чувства или симптомы стресса продолжаются дольше двух недель и начинают мешать повседневной жизни – это знак, что стоит обратиться за помощью.

По словам волонтера «Молодежной линии», важно задать себе следующие вопросы: «Какие у меня отношения с коллегами? Совместима ли работа с личной жизнью? Хорошо ли я себя чувствовал на работе до отпуска?»

Длительный стресс может быть связан не только с возвращением к рутине, но и с самой рабочей или учебной средой.
Как переключить мозг в рабочий режим?

Ю. Войне предлагает реалистично оценивать возвращение из отпуска – не идеализировать отпуск и не переоценивать трудности работы.
«Вспомним и о преимуществах работы – общении, более четком распорядке дня, самореализации. Также важно отказаться от нереалистичных ожиданий, что сразу после возвращения мы будем максимально продуктивны. Рабочую неделю стоит планировать заранее, позаботиться о комфортной утренней подготовке, поддерживать стабильный режим сна, включать перерывы и неформальные беседы с коллегами», – советует клинический психолог.

Профилактика – круглый год

Эксперт обращает внимание на то, что психологическое благополучие не должно зависеть только от отпуска. Круглый год следует стараться поддерживать сбалансированный распорядок дня, сочетать работу и отдых, заботиться о физическом здоровье, питании, сне, личных отношениях и занятиях, которые приносят удовольствие.

Регулярное внимание к своим потребностям и наблюдение за эмоциональным состоянием помогают избежать выгорания и более серьезных психических расстройств. «Стресс после отпуска – не признак слабости, а естественная реакция адаптации к переменам. Чем больше мы заботимся о своем благополучии круглый год, тем легче будем готовы принять как отдых, так и рутину», – говорит Ю. Войне.

Детям тоже нужно помочь

Как помочь детям вернуться в школу или кружки после каникул? Психолог подчеркивает, что важную роль играют родители, и прежде всего им нужно научиться слушать детей – не поправлять и не поучать, а слышать их чувства и тревоги.

Для младших детей важны ясность и предсказуемость – с ними нужно говорить о распорядке дня, пунктуальности. Для подростков важны пространство для самостоятельности, доверия, принятия эмоций. Важно не перегружать день ребенка занятиями, оставлять свободное время.

«Родителям и педагогам важно помнить: процесс возвращения детей в школу часто сопровождается не только радостью, но и различными страхами. Их игнорирование может спровоцировать эмоциональную замкнутость ребенка или внутренний конфликт. Поэтому поддержка, открытость и создание безопасной среды – важнейшие опоры для ребенка или подростка в период адаптации», – напоминает Ю. Войне.

Журналист Йоланта Довляшевич