Внимание, отпуск!

“Почему я часто чувствую усталость после отпуска? Что с этим делать?”, – спрашиваем мы себя. Как ни странно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся

Этот внутренний дискомфорт в разной степени испытывают почти все люди. Бывает, что здоровый до отпуска человек возвращается домой больным и нетрудоспособным. Если не решить эту проблему, т. е. вовремя не принять соответствующие меры, то вам может грозить синдром хронической усталости. Выход на работу после отпуска иногда сопровождается депрессивным состоянием, вызванным психологическими и физиологическими причинами.

Проявления послеотпускного стресса бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. Болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение, портится настроение.

Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей. Слишком сильный контраст между летней райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами.

Немецкие психологи установили, что у человека, три недели прозагоравшего на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов

Основные причины послеотпускной усталости

1. Сбой биологических ритмов. Каждый человек живет в определенных биологических ритмах. Это суточный, месячный и годовой биоритмы. Суточный биоритм – самый сложный. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой. На пике положительных отпускных эмоций вы не сразу это почувствуете. Но уже на третий день вы начинаете буквально “валиться с ног”: день путается с ночью, болит голова, скачет давление, беспокоит сердце, ухудшается внимание и память.

2. Акклиматизация – это адаптация организма к новым климатическим условиям. Смена климата для жителей Литвы менее опасна, чем смена времени, потому что мы закалены перепадами погоды и температуры воздуха в разное время года. Однако даже в привычной географической зоне изменения погоды сказываются на самочувствии, а в южных широтах человек ощутимо страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района, настроение. Например, литовцы на Чёрном море адаптируются в среднем 2 - 4 дня, а на Красном от 3 до 7 дней. Соответственно, рассчитывая продолжительность отпуска эти дни надо «вычеркнуть» из времени полноценного отдыха.

3. Реакклиматизация. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает по тем же законам, что и акклиматизация, но более жестко. Организм в полном замешательстве и стрессе: он только успел с большим или меньшим трудом приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Трудно опять ломать себя, тем более, когда ты так расслаблен после отдыха и не желаешь мобилизовываться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее может проходить реакклиматизация Симптомы реакклиматизации как у ОРВИ: насморк, покашливание, першение в горле. В худшем случае могут обостриться хронические заболевания и появиться новые.

Восстановление сил здорового человека занимает от 3 до 7 дней. Если самочувствие не улучшается и даже ухудшается, следует обратиться к врачу.

Не хитрые правила отдыха

Смена часовых поясов вреднее, чем климатических. Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию, но если хотите набраться здоровья – постарайтесь не «забираться» в места дальше двух часовых поясов от дома.
Добравшись до места или вернувшись домой обязательно отдохните после долгой дороги хотя бы один день. Не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями или не окунайтесь сразу в домашние и рабочие хлопоты.

Не стремитесь к сильному загару – он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.

Не забудьте про аптечку: желудочно-кишечные средства, препараты от простудных заболеваний, солнечных ожогов и аллергии.
“Полет в Сочи на три ночи”. Желательно провести в другом климате 10 - 14 дней, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.

Типичные ошибки проведения отпуска:

Возможно, ваше неважное самочувствие после отпуска вызвано следующими причинами:

• Поездки в экзотические страны Азии, Африки и Латинской Америки во время пика жары.
• Смена более 5 часовых поясов.
• Отдых в горных районах при нестабильном артериальном давлении.
• Отдых в местах с влажным климатом при бронхиальной астме.
• “Полет в Сочи на три ночи”.
• Работа на садовом участке, в результате которой участок стал самым лучшим, а состояние организма – значительно ухудшилось.
• Если вы привыкли к комфорту, то отдых “дикарем” – самый опасный, чреват многомесячным восстановлением сил.
• Несоответствие местной кухни и напитков вашей физиологии.
• Увеселительные мероприятия, не свойственные вашему обычному ритму жизни.
• Укусы насекомых и животных.

Так что, планируя сроки, место и форму проведения отпуска постарайтесь учитывать не только свои желания и финансы, но и своё физическое и эмоциональное состояние, климатические и временные особенности места отдыха, а так же специфику ритма жизни местного населения и, конечно, особенности воды, напитков и пищи.

Удачного отдыха!

С уважением,
Андрюс Калугинас