Внимание, отпуск – 2

Прошлый раз мы говорили о том, как правильно провести отпуск, чтобы хорошо отдохнуть, набраться сил, энергии, впечатлений. Однако для того, чтобы отпуск и отдых получились действительно полноценными, важно не только, как и где отдыхать. Необходимо грамотно спланировать подготовку к отпуску и, конечно, умело вернуться к послеотпускным будням

Планирование:

Чтобы облегчить вхождение в работу ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск. Что нужно сделать на работе перед уходом в отпуск?

• За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках и причине своего отсутствия. Уточните, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода, чтобы не получить задание в последний день работы или массу упреков в “тихом” уходе.
• Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.
• Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
• Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок.
• Если вас пытаются задержать на работе в связи с производственной необходимостью, сошлитесь на здоровье или потребуйте денежных компенсаций за путевку и билеты.
• Не делайте из себя героя труда: не обещайте регулярно звонить на работу, не оставляйте свой новый адрес и номер телефона. (Можно оставить его самому надежному другу, который сообщит его коллегам только в случае крайней необходимости.) Отдыхать, так отдыхать!

При планировании отпуска очень важно учитывать как свой психологический тип и темперамент, так и своих спутников.

Какой вид отдыха соответствует вашему темпераменту

Энергичный холерик не любит долго валяться на пляже. Ему нужен активный отдых, с умеренными физическими нагрузками: турпоходы, турпоездки, горные лыжи, подводное плавание, велоспорт и так далее. И всё это лучше в кампании.

Спокойный и общительный сангвиник легко приспосабливается к разным условиям: как бездельничает, так и активно отдыхает. Способен быстро восстанавливать силы, поэтому ему целесообразно разбивать отпуск на части. Любит путешествия и экскурсии. Часто “душа компании”.

Неторопливый и обстоятельный флегматик, уставший от вынужденного общения, получает удовольствие от рыбалки, охоты, собирания грибов и ягод, чтения книг.. Нуждается в продолжительном и спокойном отдыхе.

Чувствительный и робкий меланхолик отдохнет в любимых творческих занятиях. С удовольствием свяжет что-нибудь, создаст эскиз будущей дачи и посадок на участке, посетит музеи и выставки. Силы восстанавливает медленно.

Психологическое и физическое состояние после отпуска зависит от того, как вы его организовали и насколько правильно теперь входите в будничный режим.

Как оптимально войти в рабочий режим

Возвращайтесь из отпуска минимум за 2–3 дня до начала работы и ни в коем случае не планируйте в день приезда ничего серьёзного.

Не задерживайтесь на работе первые 2–5 дней, старайтесь уйти пораньше. Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Не начинайте сразу новых масштабных проектов. Начинайте день со спокойного планирования всех дел. Каждые пару часов делайте десятиминутный перерыв.

Не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, – обычно добрых вестей меньше, чем плохих.

Физкультура – источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка.

Можно попринимать адаптогены:

1. для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма – настойка валерианы или пустырника; 2. для стимулирования активности – препараты женьшеня, лимонника, левзея, элеутерококка, аралии. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.

Не меняйте резко рацион питания. Домашние пельмени, цеппелины со сметаной и шкварками, гамбургеры и салаты оливье – очень тяжелая пища, пожалейте свой желудок. Лучше есть каши, йогурты, тушеные овощи, не жирное мясо, курицу, рыбу. Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: “Вся жизнь – борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном”.

При акклиматизации и реакклиматизации в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система: выброс адреналина, истощение резервов здоровья. Сердечные средства следует подбирать индивидуально, проконсультировавшись с врачом.

После отпуска очень важно позаботиться не только о физиологической адаптации. Не менее важна психо-эмоциональная составляющая нашего самочувствия. Поэтому постарайтесь сохранить тот благоприятный фон, который образовался благодаря хорошо проведенному отпуску. Поднимите себе настроение.

Избегайте конфликтных ситуаций, как дома, так и на работе.

Хотя бы раз в день в первые недели после отпуска прикройте глаза и воссоздайте в памяти лучшие мгновения отпускного времени. От дуновения ветерка с запахом леса и воды, ласки солнечного луча всплывет целая вереница приятных воспоминаний.

Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение. Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите к лесному озеру.

Делайте добрые дела, они поднимут вам самооценку: уступите в транспорте место пожилому человеку, найдите слова поддержки опечаленному сотруднику, уступите в споре, помогите недоброжелателю.

Пересмотрите свои жизненные цели. Чтобы перестать беспокоиться и начать жить, надо действовать.

С уважением,
Андрюс Калугинас