Полезная курятина

Салат из курицы[/b]

150 г листьев салата,
300 г куриного филе,
100 г стеблей сельдерея
1 апельсин,
100 г винограда,
80 мл натурального йогурта,
1 ч. л. дижонской горчицы,
10 г меда,
соль, перец.

Для соуса смешать йогурт, горчицу и мед. Каждое куриное филе разрезать пополам вдоль. Посолить и поперчить по вкусу. Жарить по 2-3 мин. с каждой стороны. Снять со сковороды и отставить в сторону. Сельдерей нарезать на тонкие ломтики. Виноградины разрезать пополам. Остывшее куриное филе нарезать на небольшие кусочки. Апельсин почистить и срезать с долек белую пленку. Вырезать мякоть из секторов. Листья салата порезать и положить в салатник. Добавить остальные ингредиенты, посолить, заправить соусом.

Запеканка из цветной капусты и брокколи

400 г цветной капусты,
150 г брокколи,
200 г куриной грудки,
1 яйцо,
50 г твердого сыра,
100 мл молока,
1 луковица,
зелень петрушки,
соль, перец - по вкусу.

Цветную капусту и брокколи отварить до полуготовности. Нашинковать лук, добавить нарезанную мелкими кубиками куриную грудку, немного отвара из-под капусты и потушить. На дно посуды уложить слой цветной капусты и брокколи, затем слой курицы, а сверху еще один слой цветной капусты и брокколи. Залить яйцом, смешанным с молоком, посыпать тертым сыром и поставить в духовку на 30-40 мин. при 180С. Перед подачей на стол украсить зеленью петрушки.

Куриная грудка под йогуртовым соусом

2 куриные грудки,
300 г нежирной сметаны,
3-4 зуб. чеснока,
150 г сыра,
соль, перец - по вкусу.
приправы - по вкусу.

Сметану посолить, поперчить, добавить приправы и выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать. Куриные грудки выложить в форму для запекания, смазать сметаной с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке. Грудки посыпать сыром, поставить в духовку. Запекать при температуре 180 град. в течение 45-50 мин.

Куриное филе с болгарским перцем

660 г куриного филе,
по 1 луковице и болгарскому перцу,
2 ст. л. сметаны,
70 г сыра,
соль, перец - по вкусу.

Куриное филе помыть, обсушить, отбить, посолить, поперчить. Сложить в миску, дать пропитаться. Лук обжарить до золотистого цвета. Болгарский перец нарезать полукольцами.
Сыр натереть на крупной терке. На смазанный противень выложить филе, намазанное сметаной. Сверху положить лук, перец. Запекать 30 мин. при 160 град. Посыпать сыром и запекать еще 5 мин.

Куриные котлеты с сыром и грибным соусом

500 г куриного фарша,
1 яйцо,
1 морковь,
пучок зеленого лука,
1 зуб. чеснока,
мука,
растительное масло,
соль, перец - по вкусу.
Для начинки:
80 г тертого сыра,
2 ст. л. густой сметаны.
Для грибного соуса:
200 г шампиньонов,
1 луковица,
20 мл сливок,
30 г сливочного масла,
1/2 ст. воды +2 ч. л. крахмала,
1/3 ч. л. молотого мускатного ореха,
соль - по вкусу.

В куриный фарш добавить натертую на мелкой терке морковь и мелко нарезанный лук, давленный чеснок, желток, соль, перец, взбить в пену белок и добавить к фаршу, перемешать. Для начинки сыр смешать со сметаной. Смачивая руки водой, сформировать из фарша лепешку, положить в середину начинку, поверх сыра фарш, обвалять в муке, придать форму небольших котлет и обжарить в разогретом растительном масле с двух сторон до румяной корочки. Котлеты переложить в форму для запекания и поставить в разогретую духовку при температуре 180 град. на 10 мин. Для соуса нарезать шампиньоны и очень мелко - лук. Растопить сливочное масло и обжарить лук до мягкости. Добавить шампиньоны и обжаривать, помешивая, до испарения жидкости. Посолить, приправить мускатным орехом. Влить сливки и готовить 5-7 мин. на небольшом огне, после чего смешать воду с крахмалом и тонкой струйкой влить в соус, помешивая, готовить 1-2 мин.

Шашлык из курицы и ананаса

300 г куриного филе,
200 г консерв. ананасов,
100 мл соевого соуса.

Филе и ананасы нарезать на небольшие кусочки. Куриное филе положить в соевый соус и оставить мариноваться в холодильник на 40 мин. Предварительно смочив шпажки водой, насадить на них филе и ананасы, чередуя между собой. Застелить противень бумагой для запекания. Выложить на нее шпажки с шашлычком. Поставить форму в духовку и запекать 40 мин. при средней температуре.

Зразы из куриного филе с яйцом

500 г куриное филе,
1 луковица,
2 вареных яйца,
1 сырое яйцо,
50 г овсяных отрубей,
соль, перец,
зеленый лук.

Пропустить луковицу и куриное филе через мясорубку. Добавить отруби, яйцо, соль и перец, перемешать. Для начинки порезать зеленый лук и яйца. Сделать из фарша лепешку, на середину которой положить начинку. Соединить края, придать лепешке продолговатую форму. Обжарить зразы на сковороде до золотистой корочки, в конце добавить немного воды и продолжать тушить под крышкой 10-15 мин.

Куриные отбивные в сырном кляре

500 г куриного филе,
2 яйца,
100 г сыра,
1 ст. л. муки,
соль, перец, специи - по вкусу.

Куриное филе тонко порезать и слегка отбить. Каждый кусочек посолить, поперчить и добавить специи. Яйца слегка взбить вилочкой, добавить натертый на мелкой терке сыр и муку. Каждый кусочек мяса обвалять в кляре. Обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до золотистого цвета.