Сон - залог здоровья. Как избавиться от бессоницы...

Всегда ли Вы спите в абсолютной темноте? Или Вы частенько включаете фоном телевизор, или используете ночник, так как опасаетесь засыпать в темной комнате?

А знаете ли Вы, что спать нужно только в абсолютно кромешной тьме? Американские ученые установили, что тусклый свет способен оказывать на организм человека негативное влияние. Данные проведенных исследований гласят, что если спать в недостаточно темной комнате, у человека со временем может развиться депрессия.

Включать в комнате ребенка ночник на ночь крайне опасно, предупреждают специалисты. Сумеречный свет, при котором будет спать Ваше чадо, способен повлиять не в лучшую сторону на химический баланс и структуру его головного мозга. Это может привести к определенным проблемам со здоровьем. Такие неутешительные выводы сделали группа американских ученых, проведя эксперименты над хомяками. Не далеко от них ушли и люди. Нам всем, как и этим маленьким грызунам, во время сна требуются условия кромешной тьмы.

Неврологи из США выяснили, что присутствие во время сна рядом с человеком тусклого света, в том числе и такого, который исходит от ночников, часто используемых в детских комнатах, оказывает негативное влияние на химический баланс и структуру мозга. В ходе проведенных исследований было установлено, что такой свет нарушает выделение гормона мелатонина, который помогает телу понять, что наступило ночное время и пора ложиться спать, пишет The Telegraph.

Группа ученых из Университета штата Огайо провела эксперименты с двумя группами хомяков. Одна группа подвергалась ночью воздействию рассеянного света, а другая спала в абсолютной темноте.

Доктор Трейси Бедрозиан, один из авторов исследования, отметила: «Даже тусклый свет ночью способен вызвать депрессивное поведение у хомяков, которые могут быть объяснены изменениями, которые мы видели в их мозгах после восьми недель подвергания рассеянным светом в ночное время суток».

Анализ мозга хомяков, которые участвовали в эксперименте, показал, что те подопытные животные, что спали со светом, имели менее плотную сеть древовидных спинных хребтов в части мозга, называемой гиппокамп. Древовидные спинные хребты — это похожие на волосяные отростки на клетках мозга, которые передают химические сообщения от одной клетки к другой. Специалисты подчеркивают, что гиппокамп играет ключевую роль в депрессивных расстройствах, поэтому любые изменения в его структуре являются существенными.

3 способа справиться с бессонницей

Мы рекомендуем вам проверенные на практике способы, которые помогут улучшить сон.

Не только бессонница, но и недостаток сна лишает нас жизненных сил. Мы рекомендуем вам следующие, проверенные на практике способы, которые помогут улучшить сон:

1. ПРОХЛАДНЫЙ КЛИМАТ. Прохладный воздух в спальне способствует снижению температуры тела, в то время как перегрев тела нарушает сон, вызывает учащенное сердцебиение и даже повышение давления. Но в спальне должно быть не холодно, а свежо и прохладно – начинайте с 18 градусов, через некоторое время можно снизить температуру еще на 2–3 градуса.

2. СПАЛЬНЯ – НЕ МЕСТО ДЛЯ РАБОТЫ. Спальня и, главное, кровать – не должны быть местом, где вы работаете, читаете или смотрите кино, грызя сухарики, или ломаете голову над решением насущных проблем. Подобная активность, а также тревоги и заботы должны быть из спальни удалены – это поможет быстрее заснуть и спать гораздо крепче.

3. НИКАКОГО ОСВЕЩЕНИЯ. Искусственный свет (ночник, мерцающий экран телевизора или светящиеся цифры на дисплее) нарушают сон. Но, если даже вы отключили все источники света, а в спальне недостаточно темно, попробуйте использовать маску для сна.