«Здоровый город» - для нас

Продолжаем цикл статей, основная цель которых - вдохновить людей старшего возраста вести более насыщенную и активную жизнь.

«В здоровом теле - здоровый дух!» - говорит народная мудрость. И с этим не поспоришь. Невозможно оставаться активным и вести насыщенную жизнь, если вас одолевают болячки, давление скачет, а суставы болят… Так что, давайте поговорим о нашем здоровье, а точнее о здоровом образе жизни. Вот какое определение здорового образа жизни даёт энциклопедия: «Здоровый образ жизни, ЗОЖ - образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от вредных привычек, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д.»

Пандемия и тут вносит свои коррективы. И если карантин не мешает нам правильно питаться и отказаться от вредных привычек, то с физкультурой и спортом - всё гораздо сложнее. Мы, запертые в своих квартирах, порой не находим в себе сил просто прогуляться вокруг дома, - а что уж говорить о спорте. Ведь даже регулярную посильную зарядку делают только самые дисциплинированные и ответственные.

Так что же, кроме заботы о своём здоровье, может нас мотивировать и подвигнуть на «спортивные подвиги»? Прежде всего, приближающая весна, просыпающаяся природа, а также красота и очарование старого Вильнюса и его окрестностей…

Общественная некоммерческая организация «SVEIKAS MIESTAS» («Здоровый город»), основана под патронажем Вильнюсской мэрии для того, чтобы вдохновить жителей столицы серьёзнее отнестись к своей физической форме, а в идеале - полюбить спорт и активный образ жизни. И для этого созданы все условия.

Прежде всего, это разнообразные пешеходные тропы в округе Вильнюса, которые проходят по необычайно живописным местам. Разработанные маршруты - разного уровня сложности и разной протяжённости (от 8 до 14 километров). Есть тропы, которые рассчитаны на закалённых «ходоков». Например, маршрут от Нижних Панар (Žemieji Paneriai) через Гарюнай в Лаздинай. Дорога не близкая, а идти приходится то в гору, то под гору. Такое не каждому под силу, особенно, если по паспорту уже далеко не 25…

Существуют маршруты средней сложности. Например, от Нагорного парка (Kalnų parkas) через Ужупис на Бельмонтас и к геологическому обнажению Пучкорис (Pučkorių atodanga). Протяжённость этого маршрута около 10 км - путь, конечно, не близкий, но прогулка будет проходить по невероятно живописным местам.

Но если для вас 8-10 км - это слишком сложная задача, то существуют и более лёгкие прогулочные тропы, одолеть которые сможет практически каждый. Например, из микрорайона Шешкине через Ерузале в Веркяйский региональный парк. И что удобно, если вы вдруг устанете, не рассчитав свои силы, можно просто сесть на общественный транспорт и благополучно вернуться домой.

Кстати, для тех, что опасается прогуливаться по скользким дорогам, специалисты советуют приобрести палки для скандинавской ходьбы. Это не только дополнительная страховка от падений, но и вспомогательный инструмент, который снимает часть нагрузки с позвоночника и суставов.

Существует также специальная укатанная трасса для лыжных прогулок в старом лесу Пилайте, но о лыжах в этом году задумываться уже, пожалуй, поздновато. Хотя, если у вас в подвале или на балконе уже несколько бесснежных зим дремлет пара беговых лыж, не торопитесь их выбрасывать. Погода у нас капризная, своенравная и полна сюрпризов - может, ещё доведётся прокатиться разок-другой.

К сожалению, в этом году по причине пандемии были приостановлены массовые занятия физкультурой, которые проводились в парке Вингис. Занятия были рассчитаны для людей старшего возраста, поэтому проводились по будням в первой половине дня. Сейчас, конечно, все программы, подразумевающие скопление людей, приостановлены. Но приостановлены, - не значит отменены. Будем надеяться…

Для тех, кто обладает хотя бы минимальной компьютерной грамотностью, общественная организация «SVEIKAS MIESTAS» на YouTube-канале проводит онлайн-тренировки разной степени интенсивности и для разных групп людей: есть тренировки для офисных работников, которые оказались в условиях дистанционной работы, есть занятия йогой, есть зарядка в домашних условиях, а есть - специально разработанный комплекс упражнений для людей старшего возраста. О нём и хочется рассказать в первую очередь.

Зарядка для сеньоров - это целый ряд видео-роликов, которые записаны при участии тренеров Фабиёнишского бассейна. Все упражнения разработаны с учётом физических возможностей людей старшего возраста и не требуют каких-либо специальных приспособлений или тренажёров. И даже если поначалу вы не сможете выполнить весь комплекс или темп тренировки покажется вам слишком высоким, - всегда можно поставить видео на паузу и перевести дух. Ещё один немаловажный плюс онлайн тренировок - вас никто не видит, а это означает, что можно не переживать по поводу собственной неуклюжести (актуально для физкультурников-новичков) и по поводу внешнего вида (актуально для женщин в любом возрасте).

Также вас может заинтересовать специальная суставная гимнастика, которая объединена с дыхательными практиками. Этот комплекс поможет не только укрепить суставы, но и с помощью определённых дыхательных техник даст возможность взбодриться либо расслабиться.

И это далеко не всё. «SVEIKAS MIESTAS» предлагает детские тренировки и тренировки вместе с детьми, домашние тренировки с использованием предметов домашнего обихода и ещё многое другое. Нужно только подключиться и двигаться в своё удовольствие.

Все необходимые ссылки и более подробная информация на сайте www.sveikasmiestas.lt. www.sveikasmiestas.lt

Помимо этого, следует отметить, что познавательные и живописные тропы, о которых говорилось вначале, конечно же, существуют не только в Вильнюсе. Практически в любом городе и в любом уголке Литвы можно найти интересные маршруты. Что же касается онлайн зарядок и тренировок, то в этом случае не имеет значения, из какого города, городка или деревни подключаться.

Мы, в свою очередь, желаем вам бодрости духа и тела. И до встречи на прогулочной тропе.

Авторы - Наталия АКУЛОВА, Татьяна ВАЙЧЮНЕНЕ.

Материал подготовлен при содействии Фонда Zinc Network и в сотрудничестве с радиостанцией Rusradio.lt